夏天太熱睡不著？　醫師提醒這幾點

【記者蔡岳宏外電／專題報導】夏日天氣炎熱，許多人晚上熱到睡不著，飽受失眠之苦，又影響工作和日常生活。英國羅浮堡大學臨床睡眠研究部前主任Kevin Morgan建議，不要讓熱天影響日常作息，保持規律睡眠時間，且保持室溫舒適，減少寢具數量，盡可能選用可吸汗的棉質被褥；另外，可以適時補充水分以免渴醒，但睡前別喝太多水。

人體睡覺時溫度變低　太熱可能睡不著

根據《Patient》報導，家醫科醫師Jan Sambrook指出，根據人體的生理時鐘，人體在傍晚時體溫較低，並在睡眠時近一步冷卻。如果發現很難入睡，可能是因為的身體核心溫度調節太高，或者生理時鐘延遲了。有一些證據顯示，故意冷卻身體，例如睡前淋浴，可能有助入眠。

Jan Sambrook提到，研究顯示，臥室的室溫應在攝氏15.5至20度之間。民眾可使用風扇或空調保持舒適的溫度，也可以打開窗子使熱氣消散。此外，在腳旁放一個溫熱的熱水瓶，甚至穿著舒適的襪子也可能有幫助。她解釋，「當皮膚附近有溫暖的東西時，皮膚血管會擴張，你就可以透過皮膚散熱，幫助身體冷卻。」

此外，隨年齡增長，人體體溫日夜的差異變小，也可能是許多老年人難以入睡的原因之一。

熱天睡眠時間寶貴　醫師給出這些建議

《BBC》報導，Kevin Morgan指出，炎熱的天氣讓人體在白天昏昏欲睡，那是因為身體會使用更多的能量來調節內部溫度。而天氣炎熱時，睡眠時間很寶貴，如果熱天晚上睡不著，應盡量避免在白天睡午覺。此外，盡量保持平時睡前的日常生活，以免擾亂生理時鐘。

Kevin Morgan還建議，夏天容易流失水分，應適時補水以免渴醒，更不要在睡前喝大量的水，徒增夜尿困擾。喝什麼飲料也很重要，小心許多軟性飲料都含有咖啡因，會刺激中樞神經系統，使人更清醒；酒精更要避免，雖然可以助眠，容易影響睡眠品質，甚至早醒。

至於睡不著時怎麼辦？Kevin Morgan說，可以起床做一些事情，例如閱讀、書寫，甚至摺襪子，但不要玩手機或看螢幕因為藍光會影響睡眠，待疲累時再回床上入睡。由於大多數人每晚需要大約7-8小時的優質睡眠才能正常運作，但1-2天睡不安穩影響也不大，頂多打哈欠頻率增加，他鼓勵民眾努力克服睡眠問題。

參考資料：

1. Hot weather: 10 tips for a better sleep.

2. What's the right temperature for sleep?.

【延伸閱讀】