管不住嘴、邁不開腿又便秘的美女　教妳下午茶聰明吃

【記者田柏升／專題報導】生活壓力大、蔬果吃太少、便秘、太晚吃晚餐、愛吃宵夜、睡不飽又運動不足，很多女性都中標！董氏基金會一項針對2136位民眾『身體快樂指數』調查發現，20-39歲女性中，每2人就有1人覺得自己身體不快樂。

營養師莫雅淳說，這些人因為共同的不良生活習慣，都屬於罹患便秘型大腸急躁症的高風險族群。建議每天至少都要攝取3份蔬菜跟2份水果，維持良好的生活作息、不要熬夜，避免吃宵夜及高油高糖的食物，尤其是在下午茶的時間。

又累又變醜？　調整生活習慣、下午別吃錯

台灣腸躁症盛行率22.1%中，20~39歲女性病患就佔了29.5%。調查發現，多數女性蔬果攝取不足2份，運動不足3天，覺得自己又累又變醜，還習慣吃含糖點心當下午茶。

台北榮民總醫院內視鏡中心王彥博主治醫師指出，這一類的食物中的糖分人體較難吸收，腸胃內的微生物會把它代謝，產生脹氣狀況，人就會不舒服，可以試著進行2-3週低腹敏食物調整，盡量避免甜食，以膳食纖維，低腹敏蔬果飲食取代。

低腹敏水果穩定血糖促排便　改善腸燥症

相較高腹敏食物，像蘋果、熟香蕉及澱粉類食物，建議多吃低腹敏水果，例如奇異果、柳橙、木瓜、鳳梨，富含高膳食纖維、維他命C及酵素，穩定血糖還能減少負面情緒、維持腸道健康排便順暢，吃對食物，腸燥症狀也會有所改善。

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