男性中年危機好心煩！　心理師：做這三件事

【記者田柏升／專題報導】男人40一條龍，停下腳步回顧工作、家庭生活，突然對人生充滿疑慮，下一步該怎麼走？面臨中年危機很心煩，張巍鐘臨床心理師表示，中年男人想改變該與多家人溝通，多維繫人際關係、運動提升荷爾蒙分泌、多看書思考，有助於沉澱思緒。

人到中年有改變　生心理成長不一難適應

人在一生當中不同階段都有不同的改變,隨著年紀增長，人到中年，理解能力提升，但生理好像跟不上心智，智慧在成長，身體卻慢慢不如以往，這樣的現象讓一些人不太適應，有些人則稱之為男性的更年期。

張巍鐘指出，年輕時滿滿男性荷爾蒙，就算沒睡好，依然精力充沛，不會有表現上的下降，甚至肌肉損傷、身體不適，都可以快速修復；但到了中年荷爾蒙減少，身體機能開始下降，加上其他生、心理及社會環境因素改變，男人們往往會嘆不如從前，希望重新找到自己的角色定位。

找到自己與家人間的平衡　全家一起調整面對

張巍鐘說，想要做出改變，必須在自己與家人間取得平衡，切勿找到自己、忽略了家人，特別是經濟上的改變，更要認真考量家人的適應度，而家人也該適度體諒，自己的先生或爸爸若在職場上已沒了心思，家人也該陪他一起面對，調整生活。

中年危機3件事　人際、運動、讀書

張巍鐘提出三點建議，幫助面臨中年危機的男性，提早適應改變，讓人生繼續向前行。

1. 維繫人際關係與興趣

男性因為工作局限，往往少了社交，中年時可能會有孤立情形，而好的人際關係有療癒效果，若是以往有些不錯的朋友不妨多多聯繫，可以一起話當年勇，彼此調侃消遣；也能重拾或培養一件能讓自己投入的愛好或興趣，轉移心思目標。

2. 運動促進荷爾蒙分泌

運動與男性荷爾蒙分泌有直接關係，透過運動，告訴身體，多分泌荷爾蒙，讓身體機能可以繼續維持，也有助於減少中年危機的無力感。

3. 多讀書、思考、沉澱

苦思不一定能找到自己要的答案，可以多讀書幫助思考，找個時間讓自己在繁雜環境中沉澱下來，釐清所思所求、下一步到底該怎麼走。

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