延年益壽這樣做　研究：洗碗、煮飯也有用

【記者蔡岳宏外電／專題報導】多少運動量有助於老人更長壽？《英國醫學期刊》一篇分析8項研究含括3萬6千人的論文指出，每天輕量活動258分鐘，比起只有200分鐘的人，死亡風險可降40%，這些活動如洗碗、園藝和在家走走等。挪威體育科學學院教授Ulf Ekelund指出，對於無法做中強度活動的老人，只要四處走走等輕量活動就有非常大的好處。

多少輕度運動有益健康？　各運動指南都未明

根據《今日醫學新聞網》報導，許多運動指南都強調中強度運動的益處，例如美國政府建議每周150分鐘中度運動或75分鐘的高強度運動，僅說明輕度運動有益處，但究竟對健康有多大益處卻無進一步說明。此外，目前運動指南，往往是根據受試者自我回報的研究，難免會有偏差。

研究團隊想澄清，針對無法中強度運動的老年人，輕度運動的實質助益，以及多長時間久坐不動的靜態生活對健康有害。對此，研究團隊重新分析了8項研究，涵蓋3萬6千人，都是以佩戴式運動測量器紀錄受試者的運動量長達1周，並平均後續追蹤5.8年。

研究將身體活動分為輕度、中度和強度，並估計每日運動時間。輕度活動如散步、洗碗和煮飯等；中度含除草、快走、用吸塵器等；慢跑、搬運重物等則屬於強度運動。

輕度運動量越多　死亡風險降更低

《衛報》報導，研究發現，運動量越大，死亡風險越低。其中，在輕度運動的組別，比起每天200分鐘的人，每天258分鐘可降死亡風險40%，308分鐘則可降56%，380分鐘更降低62%─比過去評估還高出2倍。

至於中強度運動的組別，即使考慮靜態活動的時間，也得出類似趨勢，與每天中強度運動90秒的人相比，每天6分鐘中強度運動可降36%死亡風險，若每天38分鐘，則可降48%風險。

研究還發現，每天靜態生活超過9.5小時，早死的風險會增加。

老人多動少坐　健康越長壽

該研究證實，透過輕微運動減少靜態時間，可以有效避免早死。悉尼大學教授Emmanuel Stamatakis指出，若環境許可，人們應設法多動，政府則有義務完善自行車道等設施，鼓勵民眾多運動。

烏爾姆大學教授Jochen Klenk針對該研究發表評論指出，這項研究的分析非常有說服力，可以區分不同強度運動對健康的影響。

參考資料：