【特派記者凃珮雅／專題報導】進入歲末「跑趴季」，你難免大啖美食，甚至與朋友家人暢飲酒精飲料，結果隔天醒來，全身無力，肌肉痠痛，甚至頭痛不已，出現熟悉又痛苦的「宿醉」，趕緊搜尋解宿醉秘方，硬著頭皮去上班，後悔不已。事實上，目前仍沒有有效解宿醉的方法，但宿醉還是有辦法避免。
宿醉症狀有這些 喝越多越嚴重
根據全球知名醫學中心梅約診所指出，宿醉是飲酒過量引起的不適反應，且喝得越多症狀越嚴重，通常是血液中酒精濃度降低至零時發生，常見症狀如：
(1)疲勞和虛弱
(2)口渴漢口乾
(3)頭痛和肌肉酸痛
(4)噁心想吐或胃痛
(5)睡眠不良或睡眠減少
(6)對光和聲音敏感
(7)頭暈或感覺旋轉
(8)顫抖
(9)專注能力下降
(10)情緒障礙，例如抑鬱、焦慮和煩躁、心跳加速等。
通常宿醉會自行緩解，但若經常宿醉，出現酒精戒斷症，嚴重影響日常生活和工作，應尋求醫師協助。如果發現癲癇發作、皮膚發藍或蒼白、呼吸不規律（兩次呼吸之間的間隔超過10秒）等，可能是酒精中毒前兆，應盡速就醫。
宿醉可能是這類原因 小心深色酒類
梅約診所提到，引發宿醉的因素可能是：
(1)酒精會利尿，可能導致脫水
(2)酒精會觸發免疫系統的炎症反應，造成無法集中注意力、記憶力下降，食慾下降和日常活動中的不適感
(3)酒精會刺激胃壁，增加胃酸並延遲胃排空，引起腹痛，噁心或嘔吐
(4)使血糖快速下降，造成疲勞、虛弱，甚至癲癇發作
(5)酒精也會使血管擴張，進而導致頭痛
(6)令人昏昏欲睡，卻無法深度睡眠，並經常在半夜醒來
(7)酒類常添加「同屬物」(Congeners)增添風味，「同屬物」更容易加重宿醉，尤其白蘭地和波旁威士忌等色澤較黑的酒品。
宿醉怎麼預防？ 這些方法跟著做
根據英國國民保健署建議：
(1)不要喝多於您知道自己的身體可以應付的量。
(2)不要空腹喝酒，可先吃碳水化合物或脂肪墊胃，有助減慢人體對酒精的吸收。
(3)如果對深色飲料敏感，請不要飲用。
(4)每次飲用含酒精飲料，每次間隔多喝水。
(5)睡覺前，喝點水，可在床邊擺一杯水，口渴醒來時喝。
宿醉怎麼解？ 別把酒當解藥
英國國民保健署指出：
(1)補充水分，最佳時間是入睡前。
(2)止痛藥可以幫助緩解頭痛和肌肉痙攣。
(3)含糖食品可能會幫助減輕顫抖感，或使用制酸劑緩和胃酸。
(4)喝點容易消化且富含礦物質的蔬菜湯。
(5)不要再喝酒止宿醉
健康醫療網提醒您：飲酒過量有害健康！
參考資料：
1. 梅約診所
2. 英國保健署
【延伸閱讀】
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/44502/
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