當女生們的生理期來，不僅感到不舒服，整個人也都不想動，但如果在身體能夠負荷的狀況下，其實生理期是可以運動的！而且好處還不少，其中最吸引人的，就是維持減重效果。相關新聞稿和Blog文章連結，也請多多分享曝光，謝謝。生理期這7天運動的4大好處減肥.消水腫.緩解經痛.不憂鬱
女生看過來！生理期運動的4大好處
女孩們常常會問：「生理期到底可不可以運動？」，World Gym Blog給您正確觀念，只要身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，運動是沒問題的！而生理期運動，可以加入一些簡單的伸展，或是進行訓練課表和強度調整，對身體還有心理層面，有這4大好處。
1. 減少水腫
女生月經來的最大困擾，就是水腫，不僅臉大、腿粗，氣色還很差，但如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。
2. 掃除壞情緒
受到生理期的賀爾蒙影響，女孩們常會陷入憂鬱；或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋，利用運動所產生的腦內啡、多巴胺，提升正面情緒。
3. 緩解經痛不適
不少女孩，都會有經痛的問題，而如何減緩疼痛？醫師們都會建議，透過長期而規律的運動習慣，來改變體質；同樣的，平時有運動習慣的人，也建議生理期間也要維持，達到規律運動的成效。
4. 維持減肥效果
有些人會認為，生理期間大吃大喝都不會胖；的確，生理期間所燃燒的熱量，比平時會多一些，會比平日的基礎代謝率來的高，如果搭配持續運動和飲食計畫，在基本的脂肪燃燒進度下，就能維持體重、甚至看到減肥成效。
生理期勤做4動作 舒緩經痛又助瘦！
減肥成功的定律，就是飲食搭配運動，World Gym教育訓練官Xin要教妳生理期伸展4動作，入門初階款，讓妳輕鬆練、易學易上手。
1. 貓狗式 伸展肌群：闊背肌
(1)採四足跪姿，雙手在肩關節正下方，膝關節再髖關節正下方，讓整個人呈現「ㄇ」的姿勢。
(2)吸氣時，將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。
(3)吐氣時，頭往下，下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起，尾骨也緩緩內收。
2. 嬰兒式 伸展肌群：下背肌群
(1)採坐姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持自然曲線。
(2)吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近地板，意識集中於放鬆臀部與下背肌群。
3. 腿後伸展 伸展肌群：腿後側
(1)採坐姿，一腳伸直，另一腳自然彎曲，讓腳底板貼近伸直腿的內側。
(2)骨盆位置轉向要伸展腿腳尖的方向。
(3)上身挺直，吸氣時上身前傾，讓胸部靠近伸展腿的大腿前側，膝蓋不彎曲。
(4)意識集中於腿後側肌群的伸展，再換邊進行。
4. 臀部伸展 伸展肌群：臀部肌群
(1)採仰臥姿，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳。
(2)維持姿勢，將其往胸的方向靠近。
(3)右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左腿後側交握。
(4)保持呼吸吐氣，意識放置於右臀肌群。
(5)完成後再換邊進行。
生理期間，通常身體會比較疲累，因此不適合做太激烈的運動，而以上4個動作以伸展為主，很適合在家做，舒緩同時能改善生理痛和提升正面情緒，幫你輕鬆瘦！想看更多健康減重以及運動的相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時update健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
新聞資料:公關提供 本件代理:吳家璋