老是當縮頭烏龜？　姿勢不良真頭痛，醫教4招自救

【特派記者張慧人報導】35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每日都要在後頸、手前臂貼痠痛貼布才舒服，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況，原以為是提早老化，就醫確診為長期姿勢不良惹的禍。

肩頸痠痛會影響體態　年齡層逐漸下降

肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，一般症狀會出現肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵，過去常見於年齡40至60歲的男性居多，如今因長時間使用3C產品，病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢。

姿勢不良易形成上交叉綜合症　烏龜頸、駝背都是常見症狀

賴博政醫師指出，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況。

坐姿不良傷害多　頸、背、腰、血管都受害

坐姿不良對身體有哪些傷害？賴博政醫師說明，脖頸肌肉緊繃會影響大腦供血不足，出現頭痛、頭暈，而胸椎的小面關節不對位則易產生胸痛、胸悶、呼吸不順；壓迫到臂神經叢則會造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力，若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。

避免上交叉綜合症　教你簡單4步驟

要避免或改善「上交叉綜合症」，賴博政醫師提出4點建議：

1.注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。

2.避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，建議每一小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。

3.肩頸區域避免負重，若常揹側背包可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。

4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物，如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。

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