壓力、孤單、睡眠不足會致病！　增強免疫力睡多少很重要

【特派記者張慧人／記者曾正豪報導】壓力、孤單和睡眠不足會造成免疫力大幅下降，若此時正好暴露在有病毒的環境下，人們受感染的機率會提高。研究發現，壓力、孤單和被打斷的睡眠，會使免疫系統中促發炎細胞激素產生過度反應，造成上呼吸道感染症狀持續，這些影響也同樣適用於新冠狀病毒。

社交薄弱或壓力大　易導致病毒入侵機率高

萊斯大學學者進行的研究顯示，研究者在工作場域中，透過多種方式來預測誰會得到感冒，以及罹患不同形式的呼吸道系統疾病，並從中瞭解哪些原因使容易生病者的抵抗力較弱。

研究指出，持續數周的長期壓力、較少時間與他人相處而感到孤單以及睡眠不足，是削弱免疫系統的三大關鍵因素，讓人們更容易感染新冠肺炎。

把握黃金睡眠期　增加身體免疫力

中山醫學大學附設醫院精神科主任賴德仁表示，從臨床中發現，長期處於壓力情境下，容易產生焦慮、憂鬱症狀而間接影響睡眠，像是睡覺時仍想著還沒完成的事情使大腦無法休息、交感神經失調而過於興奮沒有睡意、飲用含咖啡因的飲品而無法好好入眠等情況，長時間處於慢性壓力與間斷睡眠會導致免疫力下降，增加疾病感染風險。

賴德仁醫師提醒，若因睡不著而使用錯誤的方式助眠，像是喝酒或抽菸反倒會更無法入眠，建議民眾設定「擔心時段」，擔心的時間過了就先將心中的不安暫放，縱使壓力很大，也不要晚睡或不睡覺，尤其12點到凌晨2點，是睡眠的黃金時期。

面對壓力正向思考　防疫期間科技聯繫

賴德仁醫師建議民眾面對壓力時可正向思考，有時選擇暫時離開、逃避壓力也是一種面對的方式；若是感到孤單者，可先找出原因，平時多參與社會服務，擴大社交圈，與他人維持良好的互動，陪伴自己度過喜怒哀樂，如果仍無法改善，建議應主動向熟悉的人或專業人士求助。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，雖然目前防疫已進入新生活運動的階段，民眾更應重視並養成紓壓的習慣，當感到焦慮、緊張的時候，就做已養成紓壓習慣的事幫助自己放鬆身心；儘管防疫期間需維持社交距離，民眾仍可善用科技，透過視訊或電話與人保持連結。

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