端午節將至，四處粽香四溢，癌症病友常擔心自己可以吃粽子嗎？怎麼吃粽才健康？嘉義大林慈濟醫院日前在腫瘤中心舉辦肺癌病友會，邀請營養師分享「歡樂慶端午 健康不放粽」，共有近50位病友及家屬參與。營養師凃宜辰設計「低醣、優質脂肪、高纖維」五穀堅果粽，適合肺癌病友在過節食用，營養均衡兼顧健康外，癌友們還是可以安心過節享受美食。
端午一餐一粽子 熱量不過量
端午節應景吃粽子，癌症病友也能放心吃嗎？營養師凃宜辰表示，端午吃粽要注意適量攝取，將糯米改為高纖澱粉，如地瓜、南瓜、燕麥、五穀米、紫米等；以低脂蛋白質取代高脂肉類，如雞胸肉、豆乾丁、毛豆、鷹嘴豆、腐皮；且增加粽子往往缺少的蔬菜量，加入香菇、杏鮑菇、筍絲或燙青菜淋堅果咖哩醬。
另外，避免過多動物飽和脂肪可以改以腰果增加優質的脂肪來源，一餐只吃一顆粽子不過量，再搭配冬瓜、竹筍、味噌海苗豆腐等清淡蔬菜湯，及飯後水果纖維質增加飽足感，幫助消化。
不過度爆香 避免增加發炎物質
陳力壽志工分享包粽小秘訣，五穀雜糧米先一起浸泡1至2小時，煮滾3至5分鐘後，加入醬油、鹽、胡椒粉或咖哩等調味料，以及一點植物油，燜20分至半小時吸飽水分後，即可用來包粽，不過度爆香增加發炎物質。粽子內包入五穀米、香菇、腐皮、腰果、鷹嘴豆、蘿蔔乾等，即可包出美味健康的粽子。
享用美味粽子 病友提前慶端午
現場病友們看完示範後躍躍欲試，一位阿嬤笑著說，「我們包粽子就像醫師開刀一樣厲害。」不少人挽起袖子展現包粽子手藝，場面熱鬧。活動最後，大家更一起享用美味的粽子以及清爽的蔬菜、堅果醬汁、味噌湯與水果，提前歡樂慶端午。
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/42437/
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