好好愛自己　熟女面對更年期別硬撐！

【記者林怡亭／專題報導】更年期是女性生理與心理的重大轉變階段，從卵巢功能開始衰退，荷爾蒙分泌逐漸減少，導致排卵及月經變得不規則，生育能力下降；生理上容易出現潮熱盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、漏尿、夜尿，而心理上則常出現憂鬱、焦慮、心悸、失眠等症狀，前後可能持續10至20年，是一段漫長而漸進的身體轉化過程。

更年期症狀需要治療嗎？

衛生福利部草屯療養院心身組護理師楊淑惠表示，更年期症狀的嚴重程度因人而異，症狀輕度者可透過運動、規律作息調適，但若沒有特定生活壓力下，變得急躁、易怒、情緒不穩、沒耐性，伴有陣發性心悸、燥熱、盜汗等現象，只要身心的不適影響日常生活，建議應就醫諮詢。

此外，楊淑惠護理師補充，有時半夜心悸發作到了急診，發現沒有心臟病，會被轉到婦產科。在給予荷爾蒙後，若症狀卻依然存在，各科檢查都沒發現問題，甚至出現情緒低落，想不開的念頭，就必須轉往心身醫學門診求診。

面對更年期 3對策一次KO

楊淑惠護理師也分享3項更年期的調適方法，希望讓每位婦女都能身心愉快的度過更年期。

一、良好的生活作息：包括均衡的飲食，少鹽、少油及少糖的料理方式，減少咖啡、茶、酒或香菸等刺激物的使用；規律而適宜的運動，可視自己體力選擇如土風舞、競走、慢跑、游泳等運動，但避免在睡前三小時內運動；規律的睡眠週期，不熬夜也不睡回籠覺。

二、定期的身體檢查：除身體健檢外，還有子宮頸抹片檢查及乳房自我檢查等。此外若有身體不適或異狀應及早就醫，不要拖延。

三、壓力調適：

(一)換個角度看事情：進入「停經期」即雖然失去生育能力，但另一方面它也代表擺脫了月經及生產之困擾，可以更自在地享受生活；並有充裕的時間可以實現自我，重拾自己的興趣。

(二)自我肯定：這時期的婦女已經過許多人生的歷程，克服了成立家庭及養育子女之艱辛，面對過許多困境而留下寶貴經驗及智慧。

(三)維持家庭和諧：家人之間需要互相溝通；多一份感謝、多一份關心、多一份溝通、多一份容忍，可以減少許多家庭內的衝突，更能加深家人間的感情，增加支持的力量。

(四)培養興趣：培養個人興趣，可在其中獲得快樂及成就感，作為調適心情的方法，讓「停經期」的生活也可以過的多彩多姿。