日本流行深蹲減重法　「三天做一次、一次三分鐘」

【記者黃翎娟／專題報導】今年來運動風氣盛行，深蹲動作更是備受許多人推崇，人體全身60至70%的肌肉都集中在臀部、大腿、小腿肚下半身部位，藉由深蹲單一動作便能牽動上述所有肌群。NSCA認證肌力與體能教練坂詰真二於《深蹲法則》一書中提出深蹲減重法，有別於有些人對於深蹲的刻板印象，利用科學運動的原理，以4周為周期「三天做一次、一次三分鐘」循序漸進的深蹲課程，在短時間內達到成效。

深蹲姿勢正確很重要　適度休息肌肉才會長大

雖說深蹲的好處多，但「錯誤的深蹲」，可能對膝蓋與腰部造成過度負擔，甚至有些人因姿勢錯誤，導致關節產生太大負荷，不但訓練沒有效果，反而受傷，另外，「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷，過快或者強度太高的方式只會帶來疲勞感，訓練效果也會大幅下降。

坂詰真二於《深蹲法則》中提到，其實肌肉是需要休息才會長大，所謂的「超恢復」概念，也就是肌肉增長的原理，過程約需48～72小時左右，為了讓「超恢復」發揮效果，需要休息2∼3天，因此不過度的操練，才有益無害，領悟「休息」也是訓練的超級重要的過程，以免瘋狂訓練，卻徒勞無功。