心血管疾病患者冬天運動注意這些保平安

【特派記者邱瓊如／專題報導】心血管病急病患者冬天運動怎樣才安全？美國心臟協會（American Heart Association）指出，充分證據顯示運動有助預防心血管疾病復發，因此冬天也必須保持活動，建議患者運動前可諮詢醫師。患者也可以遵守幾項注意事項，讓冬天運動更安全。

冬天運動有好處　室內戶外都可動

冬天運動有和好處？美國心臟協會指出，冬季寒冷令人精神更好，可能運動時間更長，消耗更多熱量；還可以曬點太陽，可以改善情緒，並幫助維生素D合成，更有助調節免疫力，不容易感冒。

心血管病急病患者可以嘗試戶外快走、散步等運動。室內運動也可選擇逛百貨公司、做家事、跳舞、打保齡球、爬樓梯、健身和瑜珈等。

冬天戶外運動注意這些　患者確保安全

根據美國梅約診所建議：

（1）確認天氣：

對你太冷或太濕都不適合運動。

（2）洋蔥式穿衣法：

運動穿太厚，會太熱，而運動流汗吹乾又容易冷。洋蔥式穿法可以在太熱時脫去衣物，但注意穿衣順序，內層避免貼身純棉，可選擇合成的聚丙烯（Polypropylene）纖維；中層可穿羊毛的衣物；最外層則要能防水、透氣。但小心走走停停的運動，容易反覆流汗又乾，增加感冒風險。

（3）注意失溫徵兆：

體溫低於攝氏35度，就有失溫的危險，注意劇烈發抖、言語不清、肢體不協調和疲勞等症狀，應立即求助。

（4）頭、耳和四肢保暖：

天冷時血液流項軀幹，要注意上述部位保暖，如手套、頭套、圍巾、厚襪子等。

（5）防曬和安全裝備：

冬天也要小心紫外線，若騎自行車需具備車燈等安全裝備。

（6）補充水分：

寒冷時雖然不渴，但流汗會流失水分，仍要喝水，防止脫水。

注意隨時監控自身身體狀況，狀況不好時應返家，並讓親友知道你的運動路線，以免有意外發生。

參考資料：

1. How to Stay Active in Cold Weather.

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