避免淪為腸老族排便暢快是關鍵！

【特派記者巫月樺／專題報導】飲食習慣不良活動量少　易淪為腸老族！

現代人普遍飲食習慣不良，再加上平時活動量少，多重因素下，久而久之消化道機能就會變差，蠕動也會變慢，排便因便便又乾又硬，易導致排便不順暢，加上現代中/老年人普遍生活習慣不佳，睡眠品質不好，若隨年齡增長消化道機能降低，腸道老化變快，將導致營養吸收不良，身體健康不佳等狀況，該如何才能在日常及生活習慣中，保持良好的排便習慣與營養攝取，避免淪為腸老族呢？

1水/2纖維/3排便　維持健康好習慣

在日常保養習慣上，早晨起床除每天一杯溫開水外，在一整天的飲食上也應多攝取纖維質含量高的蔬果，並持續養成每日保養及養成良好排便的習慣，消化道健康了，相對再營養攝取上也會較佳。在補給品保養上，保健食品業者也建議，由於需持續每日保養，建議不挑選含瀉下成分的補給品，以避免長期以拉肚子清腸道的方式，導致常態性腹瀉，建議改由平衡消化道好壞菌叢環境及補充膳食纖維的方式，例如俗稱黃金三角元素的乳酸菌＋酵素＋纖維等相關元素，保持每天排便順暢的習慣．當然也可以搭配動作來讓幫助腹部放鬆，例如：腹部按摩或是調整呼吸方式改由腹部呼吸，最後還是保持充足睡眠及適當的運動習慣，才是維持健康的法門。

腸胃保健12原則

１早上起床先喝一杯溫開水有助於淨化與蠕動

２多攝取富含纖維質的蔬果

３每餐只吃八分飽不暴飲暴食

４補充乳酸菌＋酵素＋纖維來維持消化道正常機能

５利用按摩幫助腸胃蠕動

６腹式呼吸放鬆腹部肌肉

７養成定時每日排便習慣

８充足的睡眠不熬夜

９放鬆心情避免精神緊繃

10減少肉類攝取

11戒菸、戒酒改善不良習慣